VISAM PAMATĀ SABALANSĒTĪBA

Vai neveselīgs uzturs ietekmē mūs?

Atbilde ir noteikti JĀ! Ikviens cilvēks vēlas, lai viņa ģimene būtu laimīga un justos labi. Labākais veids kā rūpēties par savu ģimeni, ir nodrošināt mājiniekus ar sabalansētu ēdienu. Galu galā, sabalansēts uzturs palīdz ne tikai kontrolēt svaru, bet arī uzturēt veselīgu dzīvesveidu, enerģijas līmeni un tonusu.

Noteikti Izlasi līdz galam un izproti, kāpēc Tev nepieciešami ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un kā veidojas SABALANSĒTS uzturs

VESELĪGS vai SABALANSĒTS uzturs?

Mēs bieži jaucam šos abus terminus VESELĪGS un SABALANSĒTS. Apskatīsim pāris piemērus:

• Rieksti ir veselīgi un dienā uzņemt 10-15 riekstus būs sabalansēti,  bet apēst kilogramu riekstu būs NESABALANSĒTI un arī NEVESELĪGI
• Salāti ir veselīgi, bet visu dienu pārtikt no salātiem noteikti nebūs sabalansēti, jo neuzņemsim visas nepieciešamās uzturvielas.
• Samazināt kalorijas daudziem ir ļoti pat nepieciešams, bet svarīgi ir saglabāt uzturvielu daudzumu

Ir jāsaprot pavisam vienkāršs princips – mūsdienās svarīgi ir uzņemt dažādu pārtiku, lai tā saturētu visas mums nepieciešamās uzturvielas – vitamīnus un minerālvielas

PIEVIENOJIES VESELĪGA DZĪVESVEIDA TELEGRAM KANĀLAM

Pievienojies mūsu Telegram kanālam un uzzini daudz interesantus ietikumus, lai dzīvotu veselīgāku dzīvesveidu! Tam Tev būs nepieciešama Telegram aplikācija

PIEVIENOTIES

Mūsdienu cilvēka uzturs nav sabalansēts!

Ikdienas steiga, zināšanu un laika trūkums bieži neļauj rūpīgi sekot līdzi ēdiena uzturvērtībai un kvalitātei un ikdienā mēs uzņemam neveselīgu un nesabalansētu uzturu!

Veidojas iztrūkums vitamīniem, minerāliem, Omega3, šķiedrvielām, un veidojas pārpalikums taukiem, cukuram, sālim, ogļhidrātiem,  konservantiem, medikamentiem… Mēs ikdienā uzņemam vairāk to, kas mūsu organismam kaitē, bet iztrūkst tas, kas ir vitāli nepieciešams visu dzīvības procesu norisei.

Neveselīgs un nesabalansēts uzturs un liekais svars ir riska faktori dažādu slimību attīstībai

• Aptaukošanās 
• Sirds, asinsvadu slimības 
• Onkoloģija 
• Diabēts 
• Kuņģa un zarnu trakta slimības 

• Osteoporoze 
• Galvas sāpes un migrēna 
• Artrīts 
• Priekšlaicīga novecošana 
• Ginekoloģiskās un prostatas slimības

VAI ZINĀJI, KA 80% TO KĀ MĒS JŪTAMIES, IZSKATĀMIES NOSAKA MŪSU IKDIENAS UZTURS UN DZĪVESVEIDS?

BET kas ir mūsdienu cilvēka sabalansēta uztura pamatprincipi?

Mūsu uztura filozofija ir vienkārša: tas ir sabalansēts uzturs, regulāras fiziskas aktivitātes un individuāla uztura programma.

Tieši tāpat kā Jūsu organismam vajadzīgs pareizs uzturs optimālai funkcionēšanai, arī Jūsu ādai un matiem vajadzīga rūpīga attieksme!

Tātad mūsdienīgam cilvēkam uzturā jābūt līdz 40% ogļhidrātu enerģijas ražošanai, līdz 30% Olbaltumvielu visa organisma celtniecībai, līdz 30% tauku mūsu asinsvadiem, šūnām un enerģijai.

Mēs nedrīkstam aizmirst arī par vajadzīgo daudzumu šķiedrvielu, ūdens uzņemšanu, atpūtu un fizisko slodzi.

Vai Tu spēj sabalansēt savu ikdienas ēdienkarti? Ja nē droši piesakies un Tev būs iespēja daudz iemācīties un apgūt kā sabalansēt viegli un ātri savu ēdienkarti un uzlabot pašsajūtu

PIETEIKTIES

Olbaltumvielas

KAM: Organisma “celtniecības materiāls”
KĀPĒC: Muskuļu masas uzturēšana,
enerģija, izsalkuma remdēšana 
KUR: Liesa gaļa, putnu gaļa, zivis, piena produkti, olas,  sojas gaļa, sojas pupiņas, pākšaugi 

OGĻHIDRĀTI

KAM: Enerģijas avots organismam
KĀPĒC: Enerģija, “degviela” organismam 
KUR: Augļi, dārzeņi, sēklas, pupas, maize,
putras, makaroni, rīsi, saldumi, konditorejas izstrādājumi

TAUKI

KAM: Enerģijas avots 
KĀPĒC: šūnu membrānu, hormonu un
smadzeņu audu stiprināšana 
KUR: Olīveļļa, avokado, olas dzeltenums,
rieksti, sēklas un uztura bagātinātāji, kas
satur kvalitatīvas Omega-3 taukskābes

VITAMĪNI UN MINERĀLVIELAS

KAM: Organiskas un neorganiskas vielas 
KĀPĒC: Veselīga organisma augšana,
enerģija, organisma aizsardzības spēju
stiprināšana 
KUR: Augļi, dārzeņi, piena produkti, olas,
gaļa, graudaugi 

ŠĶIEDRVIELAS

KAM: Аugu izcelsmes viela 
KĀPĒC: Optimāla gremošanas sistēmas
darbība un noderīgo baktēriju augšana 
KUR: Аugļi, dārzeņi, pupas, zirņi, rieksti,
sēklas 

AUGU IZCELSMES UZTURVIELAS

KAM: Аugu izcelsmes vielas fitonutrienti 
KĀPĒC: Аizsargā organismu no oksidatīvā
stresa 
KUR: Аugļi, dārzeņi, graudaugi, pupas un
rieksti, produkti, kas satur luteīnu, likopīnu
un A, E grupas vitamīnus-antioksidantus 

FIZISKA SLODZE

KAM: Fiziskas aktivitātes sirds un organisma tonusam 
KĀPĒC: Muskuļu masas uzturēšana un organisma stiprināšana kopumā 
KUR: iekštelpās vai svaigā gaisā 

ŪDENS LĪDZSVARS

KAM: 8 glāzes ūdens dienā pa 240 ml 
KĀPĒC: ūdens līdzsvars spēj ietekmēt atmiņu, domāšanu un cilvēka fiziskās spējas 

ATPŪTA

KAM: Organismam nepieciešamais
pārtraukums 
KĀPĒC: pilnvērtīgs miegs – tā nav greznība, bet svarīgs nosacījums labai pašsajūtai.
KUR: miegam nepieciešamās stundas 

Vēlies iemācīties dzīvot ikdienā sabalansēti

Raksti whatsap čatā labajā pusē un sazinies TŪLĪT un noskaidro neskaidros jautājumus!

Piesakies bezmaksas konsultācijai un mēs radīsim atbildes Taviem jautājumiem!

Ieplāno BEZMAKSAS konsultāciju!

REZULTĀTI

LIELISKI REZULTĀTI GARANTĒTI

 Attēli un vizuālais izskatas tajos ir maza daļa no tā, kā uzturs ko uzņemam var mainīt mūsu dzīvi!

Sekojot līdzi konsultanta norādēm un projekta noteikumiem!

VAI NAV LIELISKI REZULTĀTI?

Previous
Next
Paldies par iespēju!
Cik daudz mainās ja maini dzīvesveidu! Jo pirms tam tiešām bija naktis kad atmodos un mocījos un nevarēju aizmigt, bet tagad aizmiegu un jau ir rīts, pat no rītiem pirms modinātāja, kas parasti nenotika 😄! Satiku draudzeni un viņa teica ka es ļoti labi izskatos 

Krista

no Talsiem

Biju skeptiķe!
Man bija mūžīgā pubertāte, tagad jūtu jau ļoti uzlabojas sejas āda. Sajūta, ka ķermeņa šūnas tiek pabarotas kā vajag un celulītam uzredzēšanos! Un dzīvojot pēc šīs uztura programmas patiešām uzlabojās daudzas lietas arī garastāvoklis, paldies projekta vadītājiem!  

Ina

No Saldus

Man palīdz, ja pieskata!
Nogurums ir tiešām samazinājies, lai gan darba apjoms pieaudzis. Patīkami, ka ir vairāk enerģijas! Un kopā ar šo uztura programmu zaudēti jau 6 kilogrami, kas nav maz! Es saprotu ka man vēl viss ir priekšā, bet iešu un turpināšu darīt!!

Inga

No Limbažiem

Es neticēju ka šis viss palīdzēs!
Es tiešām neticēju, ka šāds uztura plāns man palīdzēs! Bet pie izmisuma sliekšņa nolēmu pamēģināt! Un paldies draudzenei ka viņa man ieteica tieši šo izacinājumu!

Jānis

No Rīgas

Ekspertu un ārstu viedoklis

Brokastis bieži sauc par svarīgāko maltīti dienā. Daudzi zinātniski raksti apstiprina, ka tam ir tieša ietekme uz svara kontroli, produktivitāti, pašsajūtu un pareizu uzturvielu uzņemšanu visas dienas garumā. Zinātnieku pārbaudīti un radīti produkti ar kuriem var aizvietot jebkuru dienas maltīti! Perfekta alternatīva miltu produktiem!

Anastasija Kurginjana,

Eksperts sabalansēta uztura jomā, ārsts dietologs

«Pilnvērtīgas brokastis samazina pārēšanās iespēju dienā un galveno maltīšu novirzīšanos uz vakara stundām. Tām jābūt sabalansētām makroelementos (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Īpaša uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām, jo dienas pirmā puse ir laiks, kad ķermenim tās ir īpaši nepieciešamas. Tās ir organisma celtniecības materiāls, tās regulē sāta sajūtu, spēku un enerģiju.».

Meklē Instagram: @dr.anastasia_kurginian

Alla
Šiļina

Eksperts, dietologs,
endokrinologs

Rīta ēdienreize ikdienas uzturā ir ļoti svarīga, un no tās sastāva ir atkarīga gan vēlme pēc saldumiem, gan apetīte visas dienas garumā. Programma ļauj padarīt brokastis bagātas ar olbaltumvielām, nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Šīs brokastis palīdzēs jums nodrošināt labu pašsajūtu!*

Meklē Instagram: @shilina_alla_

Vjačeslavs Zaharovs

Eksperts sabalansēta uztura jomā, psihologs, endokrinologs

«Bieži atteikšanās pielāgot uzturu rodas baidoties no neveiksmes. Šāda neizlēmīga uzvedība ļauj cilvēkam izvairīties no vilšanās sevī. Vēl viena diezgan izplatīta kategorija – cilvēki, kuri vienkārši nav gatavi pieņemt jaunumus savā dzīvē. Teorētiski viņi vēlētos mainīties, bet praksē viņi nav
gatavi mainīties un reaģēt uz sajūsminātiem viedokļiem, kas parādīsies pēc tam, kad viņu ķermenis radikāli mainīsies. Tuvinieku atbalsts un sapratne, ka rezultāts nenāks uzreiz, palīdzēs pārvarēt šīs psiholoģiskās bažas. »

Meklē Facebook: @1dietolog

Tev ir radušies jautājumi?

Raksti whatsap čatā labajā pusē un sazinies TŪLĪT un noskaidro neskaidros jautājumus!

Piesakies bezmaksas konsultācijai un mēs radīsim atbildes Taviem jautājumiem!

Ieplāno BEZMAKSAS konsultāciju!

Aizpildi pieteikuma formu!

Aizpildi formu un es ar Tevi sazināšos un mēs vienosimies ar ko sākt!

[wpforms id=”9488″ title=”false” description=”false”]